Telesna vadba in telesna dejavnost sta pomembna elementa zdravega življenjskega sloga. Z redno in dovolj intenzivno telesno dejavnostjo pripomoremu k zmanjšanju tveganja za razvoj kroničnih bolezni, povečujemo svojo telesno zmogljivost in s tem sposobnost premagovanja vsakodnevnih (in tudi malo manj vsakodnevnih) naporov, ki nam prečkajo pot. Marsikdo za to poskrbi z udeležbo v ograniziranih športnih in vadbenih dejavnostih, te pa so v času, ko vlada slogan “ostani doma”, seveda odpovedane. Tako ostaja vprašanje – kaj sedaj? Prednost organiziranih vadb je, da so strokovno zastavljene in izvedene tako, da posamezniku zagotavljajo celosten in skladen razvoj njegove telesne zmogljivosti. Ko ostanemo sami, pa se znajdemo pred kupom vprašanj glede izbora vaj, intenzivnosti, pogostosti izvedbe …, ki nas v kombinaciji s poplavo informacij s svetovnega spleta lahko odvrnejo od dobre namere.
Vendar je tudi (ali še posebej!) v tem času pomembno, da ohranjamo redne gibalne navade in poleg vsakodnevne aerobne dejavnosti v naravi 2 do 3-krat tedensko vključimo tudi vadbo za moč, razvnotežje, koordinacijo … Zato smo v ambulanti Arcus Medici pripravili video vadbe za različne ciljne skupine.
Terapevtska vadba
Vadbi temeljita na terapevtskih vadbah, ki jih v sklopu kineziološkega dela v ambulanti izvajamo za paciente, pri katerih je namen izboljšanje celostne telesne zmogljivosti in telesne sestave s ciljem dolgoročnega pozitivnega vpliva na zdravje.
Terapevtska vadba 1
- Komu je namenjena? Odraslim, ki bi svojo telesno zmogljivost na lestvici od 1 do 5 ocenili z manj kot 3.
- Kaj vsebuje? Ogrevanje z vadbo ravnotežja in aktivne gibljivosti, vadbo za moč celega telesa, raztezanje
- Kaj potrebujete? Palico in podlogo za vadbo
Terapevtska vadba 2
- Komu je namenjena? Odraslim, ki bi svojo telesno zmogljivost na lestvici od 1 do 5 ocenili s 3 ali več.
- Kaj vsebuje? Ogrevanje z vadbo ravnotežja in aktivne gibljivosti, vadbo za moč celega telesa, intenzivnejši del za dvig anaerobne vzdržljivosti, raztezanje
- Kaj potrebujete? Palico in podlogo za vadbo
Vadba za zdrave šolarje
Vadba temelji na Zdravstveni športni vzgoji, ki poteka na OŠ Žiri v sodelovanju profesorja športne vzgoje in kineziologinje. Cilj je ohranjanje moči, gibljivosti in koordinacije gibanja celega telesa s poudarkom na korekcijskih vajah za izboljšanje telesne drže.
- Komu je namenjena? V prvi vrsti šolarjem, poleg njih pa tudi komurkoli ne glede na starost
- Kaj vsebuje? Ogrevanje z vadbo aktivne gibljivosti in koordinacije celega telesa, vadbo za moč s poudarkom na moči trupa in zgornjega dela hrbta, raztezanje
- Kaj potrebujete? Palico, podlogo
Preventivna vadba za mlade športnike
Vadba temelji na preventivno-kondicijski vadbi, ki predstavlja reden del trenažnega procesa. Cilj je izboljšanje tistih komponent telesne zmogljivosti, ki imajo bistven vpliv na zmanjševanje možnosti za poškodbe spodnjih okončin in bolečin v hrbtu ter podpora vadbenemu procesu, saj je le zdrav športnik lahko tudi zadovoljen in dober športnik.
- Komu je namenjena? Mladim športnikom kot sredstvo za vzdrževanje telesne zmogljivosti v času izostanka s treningov oz. kot dodatek k rednemu trenažnemu procesu.
- Kaj vsebuje? Ogrevanje z vajami ravnotežja in aktivacije trupa, vaje za moč s poudarkom na moči nog, kolka in trupa, intenzivnejši del za povečanje anaerobne vzdržljivosti, raztezanje
- Kaj potrebujete? Podlogo, stol
Vadba za starejše
Vadbe za starejše temeljijo na meritvah telesne zmogljivosti ŽIRfit in so usmerjene na odpravljanje pogosejših šibkih točk populacije, starejše od 65 let. V primerni obliki in intenzivnosti vključujejo vaje ravnotežja, koordinacije, moči ter gibljivosti celega telesa ter so primerne tako za tiste bolj vitalne kot tudi za tiste, ki vadbo izvajajo sede.
Celostna vadba za seniroje
- Komu je namenjena? Starejšim od 65 let, ki bi svojo telesno zmogljivost na lestvici od 1 do 5 ocenili s 3 ali več. Cilj je izboljšanje telesne zmogljivosti celega telesa; priporočamo kombiniranje z usmerjeno vadbo moči.
- Kaj vsebuje? Ogrevanje z vajami ravnotežja in aktivne gibljivosti, vaje za razvoj koordinacije in moči celega telesa, raztezanje
- Kaj potrebujete? Stol, pručko/nizko klop
Vadba moči za seniorje
- Komu je namenjena? Starejšim od 65 let, ki bi svojo telesno zmogljivost na lestvici od 1 do 5 ocenili s 3 ali več. Cilj je izboljšanje mišične moči celega telesa; priporočamo kombiniranje z vadbo za celo telo.
- Kaj vsebuje? Ogrevanje z vajami ravnotežja in aktivne gibljivosti, vaje za razvoj moči celega telesa, raztezanje
- Kaj potrebujete? Stol, pručko/nizko klop, plastenko z vodo (ali drugo “utež” 1-2 kg)
Vadba za seniorje sede
- Komu je namenjena? Starejšim od 65 let, ki bi svojo telesno zmogljivost na lestvici od 1 do 5 ocenili z manj kot 3 ter ki bi jim vadba stoje predstavljala prevelik napor. Prilagojena je tako, da se večino vaj izvaja sede na stolu.
- Kaj vsebuje? Ogrevanje z vajami ravnotežja in aktivne gibljivosti, vaje za razvoj koordinacije in moči celega telesa, raztezanje
- Kaj potrebujete? Stol, 2 manjši plastenki z vodo (0,5-1 kg), 1 večjo plastenka z vodo (1-2 kg) oz. podobno “utež”
Gibalni izzivi za vse generacije
Gibalni izzivi so kratke naloge, cilj katerih je spodbuditi telesno dejavnost na zabaven način. Gre za sklop 10 raznolikih nalog za enega ali dva, s katerimi si lahko popestrite vsakdan, jih uporabite kot aktivni odmor med sedečim delom in preizkusite svoje sposobnosti.
- Komu so namenjeni? Vsem – mladim po letih in po srcu.
- Kaj vsebujejo? Kratke (1-minutne) izzive s področja koordinacije, ravnotežja, moči in medsebojnega sodelovanja
- Kaj potrebujete? Odvisno od izziva – podlogo, blazino, čevelj, nogavice, rolico wc papirja, palico …