Arcus Medici | Trg svobode 9 | 4226 Žiri
Klic v sili: 112

Terapevtske vadbe: uvod

Za vsak posamezen mesec boste po elektronski pošti prejeli povezavo na stran, podobno tej. Namen je, da so tako na enem mestu zbrane vse pomembne vsebine, ki jih potrebujete: vadbe in vsebine s področja zdravega življenjskega sloga. Med vsebinami se lahko pomikate s kliki na spodnje zavihke, za uvod pa je spodaj kratka predstavitev glavne teme, ki se ji bomo nekoliko bolj posvetili v posemeznem mesecu. Cilj celotnega programa je namreč ta, da boste po pol leta “oboroženi” z novimi, bolj zdravimi navadami, ki vam bodo pomagale dolgoročno ohranjati zdrav življenjski slog.

Za “pokušino” ponujamo primer vadbenih enot, ki smo jih za vadeče pripravili spomladi, ko so bile naše vadbe v živo prekinjene. Vsak mesec se bosta v prvem zavihku nahajali vadbi, namenjeni izvedbi v tem mesecu. Če vam je bila katera izmed predhodnih vadb še posebej všeč, jo seveda lahko pokombinirate tudi znotraj naslednjega meseca, vseeno pa je dobro imeti v mislih, da so vadbe sestavljene tako, da se tekom mesecev njihova težavnost nekoliko stopnjuje. V tem primeru so Terapevtske vadbe 1 nekoliko lažje, Terapevtske vadbe 2 pa nekoliko zahtevnejše.

Spreminjanje navad in postavljanje ciljev

Smo, kar počnemo dan za dnem. Odličnost potemtakem ni dejanje, ampak navada.
(Aristotel)

 

Navade so dejanja in odločitve, ki smo jih avtomatizirali in jih ponavljamo na vsakodnevni ravni. Če želimo narediti spremembo in izboljšati svoj življenjski slog, se moramo torej vprašati, katere izmed naših navad nam pri tem pomagajo, katere pa delujejo ravno nasprotno. In prav tako pomembno, kako te druge spremeniti v navade, ki nam bodo pomagale na poti do našega cilja. V novembru se bomo spoznali s prepoznavanjem in spreminjanjem navad ter postavljanjem ciljev. To nam bo predstavljalo osnovo za celoten potek terapevtskih vadb.

Obvladovanje stresa

Zdrav duh v zdravem telesu.
(latinski pregovor)

Za celostno zdravje je poleg fizičnega zelo pomembno tudi duševno počutje. Na tega lahko pomembno vpliva stres in naša sposobnost, kako ga uspemo obvladovati. Vsakodnevno se namreč soočamo s kupom situacij, izzivov in drugih dražljajev iz okolja. Kadar jih telo prepozna kot morebitno škodljive dražljaje, pravimo, da smo pod stresom, naše telo pa se odzove s tako imenovano reakcijo “boj ali beg”. Pri tem je velikega pomena, kako se na stres odzovemo – torej kako gledamo na težave, ki nam prečkajo pot. Zato se bomo v decembru posvetili temi stresa in spoznali nekaj načinov, kako lahko pri njegovem obvladovanju postanemo bolj uspešni.

Osnove zdrave prehrane

Drugi ljudje živijo, da jedo, jaz pa jem, da živim.
(Sokrat)

Pogosto slišimo, da je zdrava in uravnotežena prehrana je osnova zdravega življenjskega sloga. Ampak kaj sploh je zdrava prehrana? Poleg tega, kaj jemo, je pomembno tudi koliko, kdaj in kako. Zato se bomo v januarju posvetili osnovam zdrave prehrane, spoznali osnovna makrohranila (ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe) ter enostavne smernice, ki vam bodo v pomoč pri sprejemanju čim boljših odločitev na področju prehrane.

Telesna dejavnost

Jaz pa sem v športu našel tisto najbolj prvinsko – veselje do življenja.
(Leon Štukelj)

Telesna dejavnost je tista, ki nam pomaga svoje telo ohranjati “fit” in pripravljeno na spoprijemanje z vsakodnevnimi izzivi. Primerna in usmerjena telesna vadba nam pomaga pri ohranjanju mišične mase ter za premagovanje vsakodnevnih naporov potrebne vzdržljivosti, moči, koordinacije … Škodljivost sedečega, nedejavnega življenjskega sloga je primerljiva s škodljivostjo kajenja, zato je pomembno, da v svoj vsakdan vključimo redno telesno dejavnost. Spoznali bomo, koliko telesne dejavnosti je priporočljivo in kakšna naj bi ta bila; cilj pa seveda je, da bi vsakemu izmed nas tako kot našemu olimpijcu ta bila “v veselje”, ne pa obvezno mučenje.

Spanje

Je čas za mnogo besed
in je čas za spanje.
(Homer)

Spanje je pomemben in biološko nujen proces, ki vpliva na duševno, telesno in čustveno zdravje. Kakovosten spanec vpliva na naše normalno vsakodnevno delovanje in kvaliteto življenja, pomanjkanje ali slaba kakovost spanja pa lahko vplivata na slabšo kvaliteto življenja, dolgoročno pa pripomoreta tudi k nastanku zdravstvenih težav. Težave s spanjem so vse bolj pogoste, zato se bomo posvetili temu, kaj lahko sami naredimo za bolj kvaliteten spanec.

Ohranjanje zdravega življenjskega sloga

Kdor išče cilj, bo ostal prazen, ko ga bo dosegel, kdor pa najde pot, bo cilj vedno nosil v sebi.
(Nejc Zaplotnik)

Naše druženje se bo z aprilom bližalo koncu. Verjamem, da bodo meseci do takrat polni takšnih in drugačnih izzivov, ki jih boste uspešno premagovali in stopali po poti proti bolj zdravemu življenjskemu slogu. Prihajal pa bo nov izziv, in sicer ohranjanje pridobljenih navad tudi takrat, ko na urniku ni “obvezne” vadbe ali klica, temeč se boste morali za to odločiti sami. April bo zato namenjem pogovoru o temu, kako ohranjati pridobljene navade in dolgoročno vzdrževati zdrav življenjski slog.

Vprašalnik o življenjskem slogu

Pred pričetkom vadb vas vabimo, da (v kolikor ga še niste), izpolnete vprašalnik o življenjskem slogu. Vprašalnik obsega vprašanja s področja vseh glavnih področjih življenjskega sloga – stresa, prehrane, telesne dejavnosti in spanja – ter nam pomaga zaznati področja, kjer imate največ prostora za izboljšavo. Če vprašalnik izpolnete pred in po koncem sezone terapevtskih vadb pa lahko z njegovo pomočjo skupaj ugotovimo, kakšne so bile spremembe, na katerih področjih ste naredili največji napredek, katerim pa bi bilo priporočljivo v prihodnosti posvetiti nekoliko več pozornosti.

Čas izpolnjevanja vprašalnika je približno 20 min, dostopen pa je na tej povezavi.