Kaj pa je vas je pripeljalo do tega, da ste se znašli na tej spletni strani?

Nekaj je vzbudilo vaše zanimanje – in to se najbrž sklada z nekaterimi izmed vaših ciljev in želja, kakšna oseba si želite biti oz. kaj želite doseči. Najbrž s tistim, ki pravi, da bi radi storili nekaj dobrega za svoje zdravje. Ne glede, kaj točno to je – mogoče želite shujšati, postati bolj zmogljiv, se začeti bolj zdravo prehranjevati … – je ključno na poti do vašega cilja to, da si ga že od začetka ustrezno zastavite. Vaši cilji bodo vplivali na to, kako se boste vedli v določenih situacijah – če želite do novega leta izgubiti nekaj kilogramov, si boste naslednjič pri kosilu nadevali malo manjšo porcijo; če želite pridobiti več mišične mase, pa boste pojedli dvojno porcijo, da telesu zagotovite dovolj energije za gradnjo mišic.

Cilji naj vas motivirajo

Cilji morajo biti takšni, da vas motivirajo – torej se nanašajo na nekaj, kar vam je v življenju pomembno. Zakaj zares želite izgubiti tistih 5 kg? Da se boste lahko igrali s svojimi otroki, namesto da sopihate za njimi? Da boste bolj postavni in imeli več možnosti pri iskanju morebitne “boljše polovice”? Da se ne boste počutili izključeni iz družbe, ki rada hodi v hribe? Da zmanjšate možnost za bolezni, ki vas bi priklenile na bolniško posteljo in bi morali vaši bližnji skrbeti za vas?

Začtajte si pot do cilja

Če želimo doseči cilj, ki smo si ga zadali, je najpomembnejše to, kako smo si začrtali pot do cilja. Kratka animacija na primeru prikazuje proces postavljanja ciljev po tehniki S.M.A.R.T., in nas vodi do cilja, ki je specifičen, merljiv, dosegljiv, realen in časovno opredeljen.

Zapišite svoj cilj

Ko ste svoj cilj oblikovali, ga zapišite. Tako je cilj točno in jasno zapisan pred vami; lahko ga postavite na vidno mesto kot smerokaz, v katero smer se želite premikati. Pri zapisovanju ciljem rajši kot “želimi si” ali “hočem” uporabite besedo “bom”.

Sestavite akcijski načrt

Zdaj poznate svoj “zakaj” in imate postavljen cilj. Sledi čas za akcijo! Kaj morate storiti, da boste dosegli svoj cilj?

Kevin si je zadal, da bo do konca aprila izgubil 5 kg in pretekli 10 km. Kaj je tukaj “akcija”, ki jo mora storiti, da bo dosegel svoj cilj? Opravil je pregled in se posvetoval z zdravnikom, kako lahko izboljša svoje zdravje. Nato si je poiskal trenerja, s katerim bo vadil v fitnesu. Kupil si je tekaške superge. Da se bo bolj zdravo prehranjeval, se mora naučiti nekaj več o zdravi prehrani – v knjižnici si izposodi knjigo o prehrani, jo prebere in prične uporabljati novo pridobljeno znanje. V trgovini ob naslednjih nakupih izbere bolj zdravo hrano. Določil je prioritete in s tem smiseln vrstni red in se podal v akcijo.

Držite se načrta

Lahko imate popoln načrt, ampak če se ga ne držimo, nas ne bo pripeljal do ciljev. Pri spremembah življenjskega sloga je najboljše, da bolj zdrave izbire vpeljemo v svoj vsakdan kot nove navade. Na takšen način bomo dolgoročno bolj uspešni, saj nas bodo vsakodnevne izbire vodile do našega cilje.

Kako oblikovati navade pa si lahko pogledate v naslenjem zavihku.

“V domišljiji pogosto trpimo bolj kot v resničnosti.”
(Seneka mlajši)

Težke odločitve — tisto, kar se bojimo početi, vprašati, povedati — so ponavadi točno tisto, kar moramo storiti. Kako lahko premagamo osebno paralizo in ukrepamo? Tim Ferriss nas v svojem predavanju vzpodbudi, da si predstavljamo in podrobno zapišemo naše strahove ter se vprašamo: Kje v vaših življenjih, trenutno, bi definiranje strahov lahko bilo bolj pomembno, kot definiranje ciljev?

“Vaša identiteta izhaja iz vaših navad. Vsako dejanje je glas za tip človeka, kakršni želite postati.” (James Clear)

Navade so naše vsakodnevne odločitve, ki jih mnogokrat delamo povsem samodejno. Nekatere nas dan za dnem vodijo proti človeku, kakšren si želimo postati; to so željene navade; druge pa nas z vsako odločitvijo za korak oddaljujejo od tega človeka; te so neželjene.

Že oblikovanje navade je težko spremeniti, prav tako pa tudi oblikovanje novih navad zahteva kar nekaj energije. Da si njihovo osvajanje čim bolj olajšamo, je najprej pomembno, da razumemo, kaj navade sploh so in kako se oblikujejo.

Da bo osvajanje novih želenih navad in opuščanje neželenih čim bolj uspešno, smo pripravili nekaj animacij, ki vas popeljejo skozi štiri zakone spreminjanja navad, in sicer:

1. navada naj bo OPAZNA
2. navada naj bo PRIVLAČNA
3. navada naj bo LAHKA
4. navada naj nas ZADOVOLJI

Navada naj bo opazna

Navada naj bo privlačna

Navada naj bo lahka

Navada naj nas zadovolji

Gradiva za pomoč

Za pomoč pri grajenju nove navade si lahko pomagate s spodnjim merilcem in si zastavite 30-dnevni izziv. Prenesete ga lahko tukaj.

Charels Duhigg je na svoji spletni strani pripravil nazorna prikaza, kako osvojiti novo navado ali spremeniti staro navado tako, da nas bo peljala v željeno smer. 3. stopnja je tu poimenovana rutina – dejavnost oz. vedenje, ki ga ponavljamo, in za katerega upamo, da bo prerastlo v navado.

Prikaz kako oblikovati novo navado lahko prinesete tukaj (izvirnik), kako spremeniti navado pa tukaj (izvirnik).

Kje lahko izveste več?

James Clear: Atomske navade (na Cobissu, dostopna tudi kot e-knjiga preko Biblosa)

Charles Duhigg: Moč navade (na Cobissu)

Predavanje V umu mojstra odlašanja nas na poučen in duhovit način popelje skozi nam vsem znani “ah, saj imam še čas!” in nas vzpodbudi, da dobro pomislimo, s čim res odlašamo, preden nam zmanjka časa. Dodatna vzpodbuda takrat, ko je čas za akcijo.

V vsakem tednu je 168 ur. Kako naj najdemo čas za tisto, kar je najbolj pomembno? Strokovnjakinja za upravljanje s časom, Laura Vanderkam, raziskuje, kako uspešni ljudje preživljajo svoja življenja, in odkrila je, da nas veliko drastično precenjuje, koliko dela imamo čez teden, in podcenjuje čas, ki ga imamo zase. Ponudi nam nekaj praktičnih strategij, da lahko najdemo več časa za tisto, kar nam je pomembno, da lahko “zgradimo življenja, ki si jih želimo v času, ki ga imamo”.